读完了《自我训练》，是一本帮助认识焦虑的好书。它教人学会接受自己的不完美，坦然面对情绪，逐步放松心情。每个人都值得一读。

下面摘录整理了一些读书笔记：

1. 安全感始于你相信自己的意愿（期待定律）。
2. 缺乏耐心，就像消极情绪一样，会将你吞噬，两者都是毒药。
3. 区别“想要”和“必须要”的不同：
   1. “想要”受自我满足的愿望所驱动，并非是任何外在的、控制所驱动的动机。
   2. “必须要”受不安全感所驱动。是强迫性的、顽固的努力，想要尽一切努力让自己感觉更有控制力。
4. 四种人格特征：
   1. 刺猬型人格（敌意）
   2. 乌龟型人格（逃避）
   3. 变色龙型人格（操控）
   4. 完美主义型人格（过分要求）
      1. 完美主义通常并不是渴求完美，只是为了避免不完美。如果不完美让你感觉焦虑，那么你的生活有可能受到了条件反射式的思维的控制。
      2. 狂热型完美主义所追求的是通过消除所有的错误，而使自己变得没有弱点，而且对生活中的每一个方面都具有典型的强迫症状、做事过头。一个小故障、一次失言、一次挫折都会让你沮丧和焦虑 ，想要赶忙重新控制自己的领域——要是不完美，就永远都不会快乐了（非此即彼的思维）。
5. 孩子气的特点是受到威胁的时候就会强化自己的破坏作用。因此，评估你心中的孩子气在什么年龄段，这很有用 。
6. 所有的事情都是有选择的，要学会如何发挥你的意志。
7. 不安全感＋控制＝毒药混合剂
   1. 不安全感会导致人想要对生活有所掌控。但消除焦虑和抑郁（不安全感）的关键不是更多的控制，而是培养自信，相信自己可以应付生活展示在我们面前的各种挑战。
   2. 焦虑和抑郁都是生长在不安全感这片肥沃土地上的杂草。它是一种由于不安全感而滋生出来的习惯，这种习惯会歪曲你对生活的看法和体验，逐渐耗尽你体内的化学成分。
   3. 并不是生活带给我们的种种挑战导致了临床上的焦虑或是抑郁，而是我们在面对挑战时所做出的反应导致的。
   4. 生命不是用来控制的，而是用来释放的。越没安全感，越怀疑生活，就越想控制生活，而不是去信任生活。
8. 不安全感的三种声音：
   1. 怀疑
   2. 恐惧
   3. 消极
9. 常见的思维陷阱：
   1. “要是怎样”的预见思维
   2. “不得不做”的强迫思维
   3. “非此即彼”的冲动思维
   4. “ 读心术 ”般的主观臆想
10. 强迫症（OCD）
    1. 是由不安全感所引发的，不相信自己，不相信自己的行为和思维，所以也无法相信自己的记忆，觉得不安全（不能够掌控），并造成焦虑。
    2. 两个要素：反复出现，持续不断。侵入脑海的想法使得焦虑增加，让人感觉非要重复某个行为，或是反复出现某个念头，才能重新获得对生活的掌控，这稍微舒缓了自己的焦虑，但却没什么满足感。
11. 自我交谈的3个步骤：
    1. 将事实与想象分开，学会倾听内心。 （ 焦虑和抑郁都不是以事实为基础的，而是由于错误和歪曲的认知而产生了捏造的想象。）
    2. 摆脱条件反射式的思维模式。
    3. 随它去 （Let it go）。当情绪来袭，不要被胡思乱想，或是说服自己非要做些什么（控制念头），可以尝试转移注意力。活在当下，感受各种感觉、印象、声音、味道和景象，想得更少，感受更多，这就是“随它去”的方法。你会及时地感受到越来越多的头脑之外的生活。
12. 自我训练的10个原则：
    1. 每个人都会有不安全感。
    2. 想法先于感觉、焦虑和抑郁。
    3. 焦虑和抑郁是被误导的、想要控制生活的尝试。
    4. 控制是假象，不是解决问题的办法。
    5. 缺乏安全感是一种习惯，任何习惯都可以改变。
    6. 健康的思维方式是一种选择。
    7. 一个好的教练也是一个好的激励者。
    8. 你必须要挑战“别的人才能拯救我”的荒唐想法。
    9. 你必须承担起改变的责任。
    10. 你必须深信，自己真的有选择。

这本日本设计师写的书，从空间 > 信息 > 思考的三个维度逐步递进的介绍了一些整理之道。薄薄的一本书，有些观点还挺有意思的，可以一读。

下面摘录整理了一些读书笔记：

解决问题的“超级”整理术

1. 当思绪没有任何阴霾，焦点凝聚于目的，逻辑自然畅通无阻。
2. 若能向对方条理分明地阐述自己采用该设计的心路历程，彻底整理自己的思考路径，作品自然不再混乱不清。
3. 整理时，不可失去客观的角度。如果不与标的保持距离，冷静详察，就无法针对大量要素设定优先次序，毅然舍弃多余内容，逐步将焦点凝聚于重要的关键，细细琢磨，成为简练利索的有形之物。
4. 要创造一个设计，就必须彻底整理目标对象，找出最重要的关键——本质，再将它化为有形之物。
5. 本书阐述的“整理术”，并非为了整理而整理，而是一种“如何享受舒适生活”的根本方法论。

一切从整理开始

1. 整理术三阶段：

   1. 空间（学会如何设定优先排序，认清重要事务）
   2. 信息（导入观点，掌握信息之间的因果关系）
   3. 思考（整理人类思绪，引导并组合，最终可视化）

2. 整理术步骤：

   1. 掌握状况

      1. 信息不可视的状态
      2. 将信息可视化
      3. 列出信息

   2. 导入观点

      1. 设定优先排序
      2. 理清因果关系，找出本质

   3. 设定课题

      1. 本质是正面的，则琢磨使之发亮，强调原本任其埋没的优势
      2. 本质是负面的，则进行反向思考，将负面扭转为正面，找出魅力所在。

3. 掌握状况之后，为了查明问题本质，必须理清信息的因果关系。在掌握状况的阶段，各种信息呈现混乱不清的堆积状态，务必将这些信息相互对调，设定优先排序，舍弃多余信息，排除含糊暧昧的部分，找出关联性，整理成具有整合性的信息。

4. 基于宏观视野理清信息的因果关系，就能认清前进的方向。

5. 认清混沌的现状，保持解决问题的心理准备。同时，随时保持穷究问题本质的积极态度，才是整理术的最大前提。

第一阶段：“空间”整理术——设定优先排序

1. 定期更新→防止东西增加。
2. 决定物品的固定位置， 使用后立即物归原位→保持作业环境清爽。
3. 决定“外框”，统一规格，成为某种套件→简单明了地进行分类。通过决定外框、统一规格，让分类更加简单明了。如此不但可将不同种类的东西收拾干净，而且是容易掌握的简约系统。

第二阶段：“信息”整理术——导入个人观点

1. 退一步客观检视。
2. 舍弃自以为是、想当然 。
3. 转换观点，从各种角度观察。

第三阶段：“思考”整理术——将思绪信息化

1. 将自己和对方的思绪置换成语言。
2. 建立假说，大胆向对方提问。
3. 思考时要对于别人的事情视如己出。